Содержание
Для многих школьников экзамены становятся не только проверкой знаний, но и серьезным психологическим испытанием. На родителей в этот период возлагается ответственная роль, поскольку ребенку необходимо получить максимум поддержки от близких.Милана ВетроваРедактор рубрик «Мода» и «Психология»
Психолог Роман Цветков поделился советами, которые стоит взять на заметку всем родителям в этот не простой для их детей период.
Роман Цветков
Психолог
Будьте рядом, но не давите
Перед экзаменами создайте в семье атмосферу доверия и спокойствия. Излишний контроль и постоянные напоминания о необходимости учиться могут вызвать у вашего ребенка лишь раздражение и тревожность. Родителям лучше научиться проявлять искренний интерес к подготовке к экзаменам — спрашивайте, что он/она испытывает, есть ли переживания?
Важно поддерживать и верить в способности своего ребенка и никогда не сравнивать его с другими детьми. Делайте акцент на сильных сторонах сына или дочери и уже имеющихся победах и успехах.
Поддерживайте баланс между учебой и отдыхом
Для активной подготовки к экзаменам необходимо выстроить правильный режим дня, это позволит сохранить работоспособность и снизить уровень стресса. Помогите ребенку спланировать день так, чтобы на занятия уходило не более 10 часов, включая перерывы. Контролируйте, чтобы сон был не менее 8 часов в сутки.
Родителям желательно поинтересоваться, как ребенок хочет провести свободное время — активно или, наоборот, в тишине. Планируйте досуг вместе, не обсуждая во время него вопросы учебы и подготовки к экзаменам.
Следите за питанием ребенка
В предэкзаменационный период организм школьника находится в стрессовом состоянии и активной умственной нагрузке, поэтому важно придерживаться сбалансированного питания. Оно даст необходимую энергию, улучшит концентрацию и память. Наиболее оптимальным во время сильных умственных нагрузок считается четырехразовое питание, с небольшими перекусами. Делайте акцент на цельные злаки, полезные жиры и белок, добавляйте в рацион цитрусовые, бананы, орехи, мед.
От кофеина, слишком крепкого черного чая и тем более энергетиков, лучше отказаться, чтобы не перегружать нервную систему, особенно во второй половине дня. Рекомендуется пить достаточно чистой воды, зеленого чая или травяных сборов.
Если ребенок сильно переживает, можно выбрать легкие седативные препараты растительного происхождения. Но крайне важно не злоупотреблять ими, особенно в день экзамена: их расслабляющий эффект не даст возможности сосредоточиться и ясно мыслить.
Развивайте у ребенка уверенность в себе
Для большинства школьников экзамены — первые серьезные испытания в жизни. Они еще не знают, как будет проходить аттестация, чего стоит ожидать, как себя вести. Порой, именно неизвестность или недостаток информации вызывает больший стресс, чем сама сдача экзамена.
Родителям важно рассказать как можно больше деталей, желательно на своем примере, чтобы ребенок меньше волновался.
Объясните, если случится ошибка или провал экзамена — это не катастрофа мирового масштаба, всегда есть шанс пересдать или попробовать свои силы чуть позже. Это понимание дает легкий успокаивающий эффект, и ребенок становится более уверенным в себе.
Учитывайте индивидуальные особенности ребенка
Не забывайте, что каждый человек уникален и не существует единых рекомендаций для всех. Выберите такой подход к учебе, который будет лучше откликаться вашему ребенку. Например, кто-то прекрасно усваивает информацию на слух, а кому-то легче запоминать с помощью схем или рисунков. Различия могут касаться и других факторов: времени суток для подготовки, длительности домашнего задания, способа расслабления.
Учитывая темперамент и характер своего ребенка, можно выстроить эффективный план для подготовки к экзаменам.
Поделиться
